Untuk mendapatkan manfaat ini, Anda perlu berolahraga dengan intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu dan intensitas berat 75 menit per minggu.
Contoh olahraga intensitas sedang adalah jalan cepat, bersepeda santai, atau berenang. Sementara itu, olahraga intensitas tinggi meliputi berlari, lompat tali, atau bersepeda cepat.
3. Tidur yang cukup
Hal yang tak kalah penting untuk memperkuat imunitas tubuh dalam mencegah penyakit dì musim pancaroba adalah tidur yang cukup.
Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa mencukupi waktu tidur bisa memperkuat kekebalan alami tubuh. Sehingga anda dapat tetap sehat saat musim hujan.
Bagi orang dewasa, waktu tidur yang dìanjurkan adalah setidaknya 7 jam setiap malamnya.
Jika Anda sulit tidur, cobalah ciptakan suasana tidur yang nyaman, misalnya dengan tidak bermain gadget sejak minimal 1 jam sebelum tidur, menjaga kebersihan tempat tidur, dan mematikan lampu kamar tidur.
4. Mengelola stres dengan baik
Stres jangka panjang yang tak terkendali bisa meningkatkan peradangan dan gangguan fungsi sistem kekebalan tubuh. Itulah mengapa stres sebaiknya tidak dianggap remeh.
Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi stres, antara lain meditasi, olahraga, yoga, atau hobi.
5. Berhenti merokok dan membatasi konsumsi minuman beralkohol
Guna mengoptimalkan sistem kekebalan tubuh, sebaiknya hentikan kebiasaan merokok dan batasi konsumsi minuman beralkohol. Kedua kebiasaan ini bisa memengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda dalam melawan infeksi.
Tak hanya itu, merokok juga bisa memperburuk penyakit infeksi akibat virus maupun bakteri, seperti penyakit pneumonia, flu, dan TBC.
6. Mengonsumsi makanan bergizi dan minum air putih yang cukup
Mencukupi asupan nutrisi juga diperlukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, khususnya di musim pancaroba.
Oleh karena itu, perbanyaklah konsumsi makanan sehat yang kaya akan nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Selain itu, Anda perlu memenuhi kebutuhan cairan untuk mencegah dehidrasi dan menguatkan kinerja organ-organ tubuh. Asupan cairan bisa dari minum air putih maupun jenis minuman lain, misalnya jus buah.
Konsumsi jus buah secara rutin, terutama buah yang kaya akan vitamin C, juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga tidak mudah terinfeksi.
Pilihlah buah yang bisa mencukupi kebutuhan vitamin C harian secara total, contohnya jeruk, mangga, dan jambu biji.
Anda bisa membuat jus buah sendiri di rumah atau mengonsumsi jus buah kemasan. Namun, pastikan jus buah yang Anda konsumsi diolah dari buah asli dan berkualitas sehingga manfaat buah pun dapat diperoleh secara maksimal.
Berbagai cara mencegah penyakit pancaroba dì atas dapat Anda terapkan agar tubuh tetap bugar dan tidak mudah sakit.
Bila perlu, berkonsultasilah ke dokter untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. (**).
